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身体活动的时间(三级武侯区健康管理师考试辅导)

2019-11-0517:18 编辑:成都健康管理师培训网

为了帮大家准备健康管理师考试考试,今天健康管理师培训网给大家分享文章:“身体活动的时间(三级健康管理师考试辅导)”,希望能够帮助到各位考生。

身体活动的时间是指进行一次某种活动所持续的时间,通常以分钟表示。身体活动时间的累积指为达到某种身体活动目标时间,将一定时间内每一次特定的身体活动时间合计。

每周5天、每天3次、每次10分钟的活动可以表示为每周150分钟。

每天30分钟以上或每周180分钟的活动时间,具体到运动强度的差异,强度较大时,运动时间短,强度较小时,运动时间应增加,范围在每天15——60分钟。这里不强调每次时间达到期望值,而是以每天或每周的累计时间计算。这一推荐量主要依据身体活动总能量消耗与各种健康效益的关联。

现有证据表明,健康目标不同,剂量效应关系和所强调的活动时间、强度也不同。如维持体重,要达到一个身体活动能量消耗值,需要每日60——90分钟的中等强度身体活动量。如以降低各种慢性疾病的风险为目标,30分钟中等强度的身体活动对于体重正常或是肥胖者都有效果。

分段(l10分钟)累积30分钟身体活动,其效应也相当于持续30分钟的身体活动。现有累积爬楼梯层数的证据,提示男性每周125层楼梯,女性85——100层,每次至少5层,有助于改善心血管系统的健康水平。

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以上就是健康管理师培训网整理的“身体活动的时间(三级健康管理师考试辅导)”,祝各位考生考试顺利,诸事大吉!

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