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三级武侯区健康管理师考试辅导之身体活动干预主要内容

2019-11-0517:18 编辑:成都健康管理师培训网

为了帮大家准备健康管理师考试考试,今天健康管理师培训网给大家分享文章:“三级健康管理师考试辅导之身体活动干预主要内容”,希望能够帮助到各位考生。

身体活动干预内容主要包括:

1.运动训练前常规体格检查病史、血压、脉搏、关节等一般检查,必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病,甚至发生意外伤害的危险。

2.有关信息收集

(1)运动史:参考过去和现在的运动情况,如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多;既往不爱好运动者宜选择简单、易掌握的运动项目。

(2)体质:身体素质好者可以选择负荷较大的项目,而身体素质较差者应注意选择负荷适度的项目。

(3)兴趣:选择个人喜爱的运动项目,有助于养成运动习惯和长期坚持。

(4)运动禁忌证:某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外,如患有中等以上程度骨质疏松者禁忌跳绳运动,因其易在突然冲击或意外跌倒时发生骨折。患心血管疾病者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。

(5)运动环境:根据就近的环境条件选择运动项目,如步行、慢跑和太极拳等;在有运动场所和运动设施的情况下,可选择游泳、球类或健身器械等。

(6)运动指导需求:无运动史者,开始时应有运动指导帮助其学会控制运动强度;选择要求一定技能的运动项目时,应有体育教练的指导;年老体弱者,有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。

3.运动量的选择有氧耐力运动一般强调中等强度。从锻炼心肺功能的角度考虑,应达到相对强度中等以上,推荐每周时间累计150——180分钟;从维持体重的角度考虑,建议总的能量消耗达到每周1500——2000Kcal.肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激,推荐每周2——3天,每次15——20分钟。

4.运动内容选择身体活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量和柔韧性活动。

(1)有氧耐力运动:如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等。

(2)肌力训练:如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作,也可以徒手进行。

(3)柔韧性练习:伸展、屈曲、扭转肢体和躯干。

(4)日常生活中的身体活动:内容包括工作、外出往来、家务和闲暇时间的身体活动。

5.运动进度增加运动量者或缺乏身体活劫者参加规律的运动锻炼,运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

6.意外情况和不适的预防及处理对于在运动时和运动后可能出现的不适症状,分析可能的原因,提出即时处理的方法。

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身体活动的时间(三级健康管理师考试辅导)

以上就是健康管理师培训网整理的“三级健康管理师考试辅导之身体活动干预主要内容”,祝各位考生考试顺利,诸事大吉!

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